Ćwiczenia na plecy

Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]

/SFD/2024/3/17/519e786668724ca3b89e583c56f901c1.jpg Taki masz ten plan treningowy poplątany i nie za bardzo wiem czym się sugerowałeś układając go. Plan pierwszy z tego co widzę jest planem góry ciała, później masz nogi, kolejny trening to klatka piersiowa z barkami i tricepsem, a ostatni plecy z bicepsem. Trochę za bardzo tutaj nakombinowałeś z [...]

Sir_Lukasz taka mala rechalibitacja moze byc dobra, jesli skrzywienie nie jest az tak powane, jesli to jest cos wiekszego (w moim przypadku tak bylo) to nawet do cwiczen dodaja cos jak ab gymnic , klada ci to na jedna strone plecow zeby je wzmocnic, aby skrzywienie nie postepowala nadal. Najlepsze wyjscie zeby kregoslup byl prosty to wszelkie [...]

Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]

[...] obciążenia. Dzień 2 (barki + biceps) Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 hantlami 20-22-24-26 Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z z tyłu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 Ćwiczenia na maszynie na m. naramienne 12-10-8-6 (nie pamiętam obciążenia, zwiekszam co serię) Wyciskanie sztangi siedząc (na suwnicy) z przodu 12-10-8-6 ciężarem 35-40-45-50 [...]

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]

.corleone - wyjaśniłeś mi co do tych pleców. Dzięki. Co do ogólnego ćwiczenia to jasna sprawa, ale chciałem dowiedzieć się więcej na temat tego, na czym szczególnie mi zależy. Co do barków to miałem na myśli "poszerzenie własnego ciała, by potocznie mozna powiedziec 'szeroki w barach'", ale jak nie ma cudownej metody to trzeba pracować [...]

ehh...nie wiem, moze nie umiem tlumaczyc (moze to ze zmeczenia, przez tą prace, cały dzien na stojaco)... moze napisze prościej - podciaganie sie podchwytem nie moze (nie powinno) byc kluczowym ćwiczeniem na biceps. Podciaganie jest na plecy. Na biceps mamy inne cwiczenia. Wiec jesli sie podciagamy, olewamy bicepsy i skupiamy sie na plecach. nie [...]

Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]

Jako, że w Treningu trochę siedzę, to ja to widzę tak: - boks chcesz trenować 3x w tygodniu - wybierzemy poniedziałek, środę i piątek, zresztą innej możliwości za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

Dzień push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na [...]

witam wszystkich.nie wiem czy dobrze trafilam i to jest odpowiednie forum dla mojego proglemu i zmartwienia , ale sprobuje i mam nadzieje ze otrzymam jakies porady albo sugestie. wszystko zaczelo sie 2 miesiace temu slinymi bolami w klatce piersiowej, bol promieniowal rowniez na plecy(tak mi sie przynajmniej wydawalo).po badaniach okazalo sie ze [...]

/SFD/2023/5/29/f44f689cb298462f873fb64c333eaaee.jpg Pierwszy plan góry mi się nie podoba kolejność ćwiczeń. Nie wiem co jest Twoim słabym ogniwem jeśli masa "gór" klatki piersiowej to poręcze mimo, że są świetnym ćwiczeniem bym zmienił na coś innego, a poręcze możesz dać jako główne ćwiczenie dla klatki piersiowej. Nie rozumiem też tego rozstrzału [...]

Przypominam moje pytanie o to wystające żebro. A może szukać w innym dziale? Przypominam moje pytanie o ćwiczenia na poszerzenie barków. *odnośnie wcześniejszego artykułu na plecy ćwicze jeszcze podciąganie się - z tym że ręce mam na szer. barków i do brody i nie wiem czy to działa w tym ustawieniu. Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-05 [...]

/SFD/2023/11/30/ad7212f78ceb4aa59260385ea15df2da.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo [...]

Siema! GREGOR_ian Mam pytanie ... na stronie 2 jest Twoj plan. Nie rozumiem za bardzo jednego cwiczenia, a dokladniej "przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt " Nie rozumiem jak to cwiczenie ma wchodzic na plecy? przewaznie robie to cwiczenie na klatke ... chyba ze cwiczenie to calkiem inaczej wyglada niz to ktore mam na [...]